2026/02/03
集中力を持続させる・高めるコツ💡
集中力とは、特定の活動に意識を集中させる能力のことです。仕事や勉強、スポーツなどさまざまな場面で必要となる能力ですが、長時間持続させることは容易ではありません。
脳科学の専門家が言うには、個人差はあるものの人間が高い集中力を発揮できる時間はたった「15分」といわれています。
そこで集中力をいかに持続させ、高めることができるかのコツを共有します。
1. 短い休憩を取る
集中力を持続させるためには１５分ごとに短い休憩を挟むことが効果的。
簡単なストレッチをする、散歩に出るなどする。
軽い有酸素運動は脳の血流を増加させ、集中力を向上させる効果があります。
2. 環境を整える
散らかった環境は集中力を妨げるため作業スペースを整理しましょう。
自分の作業エリアを整理整頓し、携帯電話の音を消し手の届かない、目の届かないところに置く。
音楽を聴くことで集中力を高めることができる研究結果も。
自分の気に入っている曲をかけ、プレイリストをあらかじめ作っておくと曲を選んだり探す手間が省いて集中できます。
音楽など聴けない環境にある時に周りの雑談など気になる人は耳栓やイヤフォンをして物理的に遮断するのが効果的です。
3. 睡眠、食事や飲み物に気を付ける
質の良い睡眠７－９時間を確保しましょう。
緑黄色野菜（ほうれん草、ケール、ブロッコリーなど）、ベリー類、
脂ののった魚（サーモン、サバ、ブリ、タラ）、クルミ、アボカドなどの「脳に良い食品」を食べましょう。
4. 目標を設定する
明確な目標を持つことで集中力を高めることができます。
また、一度に一つの作業に集中するシングルタスクでは、
どの作業から取り組むかを明確にする「優先順位づけ」が非常に重要となり重要度や緊急度を基準にタスクを分類し、
成果に直結するものから優先的に取り組むことがポイントです。
参考文献：集中力を持続させるコツ – 検索