2025/11/05

水分補給の大切さー水分を摂る理由

≪水分補給の重要性≫

水分は、成人の体内の約60%を占めており、体温調節、栄養素の運搬、老廃物の排出など、生命活動において重要な役割を果たしています。

水分が不足すると、脱水症状や熱中症、さらには脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす恐れがあります。

特に、運動時や暑い季節にはこまめな水分補給が必要です。

『適切な水分量』

一般的に、成人は1日に約2.5リットルの水分を補給することが推奨されています。

この量には、食事から摂取する水分も含まれています。

『水分補給のタイミング』

水分補給は、特に起床時や運動前後、入浴後、暑い日中に意識的に行うことが重要です。

起床時には、寝ている間に失われた水分を補うために、コップ1杯の水を飲むことが推奨されます。

また、喉の渇きを感じる前に水分を摂取することが大切です。

喉の渇きは、すでに体内の水分が不足している（＝脱水症状）サインです。

充分な水を摂取していない場合＝水分不足時、下記のようなさまざまな症状が現れます。

・極端な乾燥や口の渇き　

・尿意がない、または尿の色が濃い

・頭痛やめまい　

・便秘

・皮膚の乾燥や弾力性の欠如　

・眠気や重度の疲労

・筋肉のけいれん、こむら返り、機能不全

＜脱水症状のリスク＞
・熱中症：水分不足が続くと体温調節が正常に働かず、熱中症のリスクが高まります。

・腎臓病：水分不足は尿の濃縮を招き尿路結石や慢性腎臓病のリスクを高めます。

・脳梗塞や心筋梗塞：血液がドロドロになり血栓ができやすくなるため脳梗塞や心筋梗塞のリスクが増加します。

・消化器系の不調：水分が不足すると便秘や消化器不良を引き起こすことがあります。

『脱水症状の予防』

脱水症状を防ぐためには、以下のポイントに注意しましょう

＊こまめな水分補給: 特に運動時や暑い季節には、定期的に水分を摂取することが重要です。
＊電解質の補給: 汗をかくことで失われるナトリウムやカリウムなどの電解質も補うことが大切です。
＊尿の色をチェック: 尿の色が濃い場合は水分不足のサインです。透明または薄い黄色が理想的です。
水分補給は健康維持に欠かせない要素ですので、日常生活の中で意識的に行うよう心がけましょう。

【水分補給のアドバイス】

１日にコップ６―８杯の水を飲む。
水を常に持ち歩き、１日を通して水を飲むようにする。
水の味が嫌いな人はレモンのスライス、ミント、きゅうり、りんご、バジルなどを加えてみる。
運動の前、最中、運動後と水分を補給する。

　　

［参考文献］

水分不足で起こる症状